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下面附上一則新聞讓大家了解時事

重啟體內生理時鐘!起床喝這杯,開啟整天代謝力

【早安健康/長沼敬憲(科普作家)】不會破壞體內時鐘節奏的飲料
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為了提升工作效率,不得不注意的就是整天下來要勤勞補充水分。

首先我想推薦你的是,

早上起床後「喝一杯水」



這時喝下的水會先被運送到胃,引起「胃結腸反射」,使大腸開始工作。接著,因為腸道開始蠕動,早餐的消化也很順暢,重設體內時鐘也變得容易進行。如同打開電腦就是工作開始的訊號,喝水也能讓身體感覺到一天的開始。

此外,選擇不會帶給消化負擔的水果,除了能補充維他命和礦物質等營養,還能同時延長水分補給。

睡眠時的身體因為會堆積許多老舊廢物,必須透過尿液或汗水排出,攝取水分才能讓身體開始新的循環。這時喝下的水也有促進身體代謝的效果,但因為太冷的水會為腸道帶來負擔,冬天時別忘了特別準備熱水,撫慰肚子。

另外,同樣是水分補給,但飲料、汽水、加糖的罐裝咖啡等,是應該極力控制的飲料,因為這些飲料內含的甜味成分「高果糖漿」(High-fructosecorn syrup)會帶給身體問題。

高果糖漿主要由玉米製作,玉米含有膳食纖維(Dietary fiber)、維他命和礦物質,但高果糖漿裡沒有這些營養,幾乎百分之百就是糖。因此,雖然同樣是糖卻很容易被腸道吸收,不須透過咀嚼分解,使飯後血糖值轉眼間上升。

營養師幕內秀夫說:「高果糖漿恐怖的地方是,就算肚子很飽也喝得下。」簡單來說,這麼大量的糖不是透過正餐攝取的。

在歐美國家,因為高果糖漿的過量攝取引發了嚴重的肥胖問題,這點對日本人來說,風險一樣存在。而且因為是能馬上吸收的能量,對大腦來說能量是越多越好的,於是導致你更容易想要吃糖、增加攝取欲望。

除了水,還有哪些健康飲品可以適量攝取?下一頁看專家怎麼說

幾乎所有甜點都是這樣,因為大腦將甜味當作快樂的記憶,這樣的快樂記憶更助長了「無法戒除、不想停下來」的狀態。

前面說的飲料,其原料標示會是「果葡糖漿」或「葡萄糖異構糖漿」,這些都是使用高果糖漿。此外,疲勞時會喝的營養補充品也有多數內含高果糖漿,因此不建議多喝。喝了營養補充品會感覺精神一振是因為血糖值暫時上升,加上咖啡因的醒腦效果。

想要調整日常生活節奏的人,應盡量避免攝取此類飲料。

為了不在補充水分時破壞體內時鐘的節奏,並促進代謝更順暢,選擇沒添加多餘東西的水(市售礦泉水等)是最好的。


咖啡、茶飲怎麼喝比較健康?



含有咖啡因的咖啡或紅茶、綠茶等因為利尿,很難與水分補給做連結。因為咖啡因的醒腦作用強,想要轉換心情時再喝比較好。

飲用的最佳時機除了早上,我還想推薦午餐過後。因為咖啡因醒腦,能壓制午餐後的睡魔。其中咖啡含有的咖啡因最多,在重要的會議之前,當作習慣來一杯也不錯。

順帶一提,大家都認為綠茶的咖啡因含量也很多,但綠茶中咖啡因含量特別多的只有高級茶玉露,一般的綠茶或煎茶與咖啡比起來並不多。需要醒腦時,請將咖啡當作第一選擇。

此外,早上工作前喝杯咖啡或茶也很不錯。但另一方面,睡前的咖啡會提高交感神經的活躍度,將導致體內時鐘的節奏崩壞。咖啡因的效果會在喝下後二十至三十分鐘顯現,並持續二至四小時,應避免晚上飲用。

晚餐後想來個晚茶時間的話,選擇無咖啡因的花草茶等還能放鬆身心。

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本文摘自《24小時身體使用手冊》/長沼敬憲(科普作家)/商周出版

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